Ja darba dienas beigās jūties pilnībā izsmelts, tad, iespējams, nepieciešams pievērst uzmanību savai ikdienai darbā un ārpus tā. Šīs ir sešas ikdienas prakses, kas palīdzēs uzturēt enerģiju un labsajūtu visas dienas garumā!
Rīta rosme – labākais dienas sākums. Pietiks ar pāris minūšu izstaipīšanos, lai ļautu ķermenim pamosties un sajust, kā tajā ieplūst enerģija. Svarīgi atcerēties, ka rīta vingrošana nav spēka vai izturības treniņš – rīta vingrošanai nepieciešams sagādāt prieku. Pēc izstaipīšanās izdzer glāzi ūdens, apēd sabalansētas brokastis, un tu būsi gatavs dienai!
Ieteicamais uzņemamā ūdens daudzums dienā ir 1,5 - 2 litri. Darba dienas laikā noteikti ir vērts turēt blakus ūdens pudeli, lai tā vienmēr ir pa rokai. Savukārt, ja vienmēr sevi pieķer pie domas, ka esi aizmirsis padzerties, palīgā nāks ūdens dzeršanas aplikācijas, kas ne tikai uzskaitīs izdzerto ūdens daudzumu, bet arī regulāri atgādinās padzerties.
Ja ofisā pavadi astoņas stundas, ir svarīgi regulāri piecelties un pavingrot. Ir svarīgi rūpēties par savu veselību ne tikai ārpus darba laika, bet arī atrodoties darbā. Regulāri pieceļoties, izstaipoties un pastaigājoties, iespējams uzlabot pašsajūtu un iegūt enerģiju. Nebrauc ar liftu, bet izmanto kāpnes, veic zvanus, staigājot pa biroju. Jebkāda veida kustība vairo skābekli, savukārt skābeklis vairo enerģiju!
Pat tad, ja pēc garas darba dienas viss, ko vēlies ir iegulties dīvānā un skatīties iemīļoto seriālu, ir vērts atvēlēt laiku fiziskām aktivitātēm. Nieka 30 minūšu ikdienas pastaigai var būt pozitīvāka ietekme nekā tu domā. Pastaiga, skrējiens vai treniņš palīdzēs uzlabot pašsajūtu, noņemt spriedzi no muskuļiem. Nodarbojoties ar sportiskām aktivitātēm, izdalās laimes hormons, kas sniegs tev enerģiju un prieku visas dienas garumā.
Dienas laikā uzņemtais ēdiens atstāj milzu ietekmi uz mūsu labsajūtu un enerģijas līmeni. Centies dienas laikā uzņemt dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus – tie sniegs enerģiju. Ja darba dienas laikā ir vēlme pēc kāda našķa, turi blakus dažādus augļus, dārzeņus, riekstus vai melno šokolādi – tie ir veselīgi našķi, kas sniegs nepieciešamo enerģiju.
Ja ikdienā daudz laika pavadi pie datora, ir svarīgi ievērot īslaicīgas, bet biežas atpūtas pauzes, tādā veidā neļaujot saspringtajam darbam ietekmēt redzi. Ja vēlies visas dienas garumā justies labi, tad ik pēc 20 minūtēm, 20 sekundes skaties uz telpas pretējo stūri, tādā veidā atpūtinot acis. Ja ar īsiem atpūtas brīžiem ir par maz un tik un tā jūti, ka dienas beigās tev ir nogurušas acis, iesakām ikdienā veikt acu vingrinājumus. Savukārt pēc katrām divām nostrādātajām stundām pie datora, ir svarīgi paņemt 10 minūšu pauzi un neskatīties ekrānā.
Kļūsti par klientu attālināti